Die meisten Menschen kennen das Gefühl. Es taucht entweder plötzlich auf, oder kündigt sich bereits schon einige Zeit vor dem Ereignis an, wenn du z.B. eine Rede bei der Hochzeit deines Freundes halten sollst, oder im Teammeeting den Projektstatus präsentierst. Die Hände werden plötzlich klatschnass, die Stirn feucht, der Magen flau und die Stimme auf einmal ganz dünn. Was du erlebst ist eine ganz normale Stressreaktion deines Körpers. Es nennt sich Lampenfieber und ist vielen von uns unangenehm.
In diesem Blogartikel findest du heraus, wie dir Mental Training dabei helfen kann, dein Selbstbewusstsein zu stärken und mit Lampenfieber gut umzugehen.
Was ist Lampenfieber eigentlich?
Wie schon erwähnt, ist Lampenfieber eine völlig natürliche Stressreaktion deines Körpers und sogar notwendig um eine gute Leistung abrufen zu können. Allerdings macht wie so oft "die Dosis das Gift". Aus evolutionärer Sicht, bedeutet das Halten einer Präsentation, nichts anderes als dass du alleine, einer Gruppe von manchmal sogar fremden Menschen gegenüber stehst. Das kann im ersten Moment sehr bedrohlich auf dein System wirken. Einer der ältesten Teile unseres Gehirns, das sogenannte "limbische System", ich nenne ihn gerne liebevoll das "Säbelzahntiger-Gehirn", in dem auch unser Angstzentrum sitzt, möchte rasch einschätzen, ob wir einem Freund oder Feind gegenüberstehen und antwortet darauf je nach Stresslevel mit drei Verhaltensmöglichkeiten: Angriff, Flucht oder Schockstarre.
Was ist Mental Training? Und wie kann es dabei helfen das Selbstbewusstsein zu stärken und bei Lampenfieber zu unterstützen?
Selbstbewusstsein ist ein wichtiger Bestandteil des persönlichen Wohlbefindens. Menschen mit einem gut ausgeprägten Selbstbewusstsein gehen meist selbstsicherer durchs Leben, sind in der Lage, ihre Ziele zu verfolgen und Herausforderungen gut zu meistern. Doch nicht jeder Mensch kann auf ein starkes Selbstbewusstsein oder Selbstvertrauen zurückgreifen. Bei vielen Menschen ist es etwas, dass sie über die Zeit entwickeln. Es gibt verschiedene Methoden, um das Selbstbewusstsein zu stärken. Eine davon ist Mentales Training. Mental Training ist eine Methode, die darauf abzielt, deine geistigen Fähigkeiten zu verbessern und mentale Stärke zu entwickeln. Es umfasst verschiedene Techniken wie zum Beispiel Visualisierung, positive Selbstgespräche, Atemübungen und Entspannungstechniken. Durch regelmäßiges Training unterstützen dich diese Methoden dabei, dein Selbstbewusstsein zu stärken und negative Gedankenmuster zu überwinden.
“Dein Denken erschafft deine Realität, also wähle kraftvolle, positive Gedanken.”
(Louise Hay)
Oftmals sind es negative Selbstgespräche und Glaubenssätze, die unser Selbstbewusstsein schwächen.
Durch Mental Training kannst du erlernen, diese negativen Gedanken zu erkennen und durch positive Selbstgespräche zu ersetzen. Dabei geht es vor allem darum deine Stärken zu stärken und deine Schwächen mit einem verständnisvollen Blick zu betrachten oder zumindest zu akzeptieren...keine Sorge, du musst sie nicht gut finden 😉. Visualisierungstechniken unterstützen dich dabei, deinen Wahrnehmungsfokus auf dein Ziel und deine Stärken zu lenken. So könntest du dir zum Beispiel gedanklich vorstellen, wie du voller Selbstbewusstsein eine Rede als Trauzeugin hältst. Du drehst also für dich einen inneren Erfolgsfilm. Der Kniff dabei ist, dass unser Gehirn reale von imaginären Bildern nicht unterscheiden kann. Das heißt, dein Gehirn schüttet einen ähnlichen Hormoncocktail aus, als würde die vorgestellte Situation tatsächlich passieren. Was es jetzt noch braucht ist die richtige Einstellung, die dich bei deiner Wunschvorstellung unterstützt, also das passende Mindset.
Dabei hilft dir die Fragestellung: „Wie müsste ich (über mich selbst, meine Fähigkeiten, die Situation, das Publikum etc.) denken, um meine Wunschsituation gut erreichen zu können?“ Hier könnte dir vielleicht die Einstellung helfen: „Ich darf auf meine Fähigkeiten und meine gute Vorbereitung vertrauen“. Oder „Fehler zu machen ist menschlich und macht mich nur noch sympathischer“. Hier ist alles erlaubt was dich stärkt und unterstützt.
Um deiner Vorstellungskraft, so richtig einen Turbo zu verpassen, braucht es eine gewisse Grundentspannung. So kann dich Mental Training auch dabei unterstützen, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Menschen, die unter Stress stehen, neigen oft dazu, unsicherer zu werden und an Selbstbewusstsein zu verlieren. Durch Entspannungstechniken und Atemübungen kannst du deinen Körper wieder rasch in Balance bringen und lernen, mit Stress besser umzugehen und so dein Selbstbewusstsein zu stärken.
Wie kann man Mental Training in den Alltag integrieren?
Mental Training Übungen lassen sich üblicherweise leicht in den Alltag integrieren. Du brauchst dafür keine spezielle Ausrüstung oder viel Zeit. Ein paar Minuten tägliche Übung kann bereits eine große positive Veränderung bewirken. Wichtig dabei ist, die Übungen am besten zur selben Zeit am selben Ort durchzuführen. Unser Gehirn liebt nämlich Routinen. Am besten verbindest du also deine Mental Training Übung mit einer bereits bestehenden Routine. Zum Beispiel könntest du jeden Morgen, wenn du in die U-Bahn oder in das Auto einsteigst, zwei Minuten lang eine Atemübung, wie beispielsweise das "Box Breathing" praktizieren (mehr Infos in meinem Blog Artikel: Berufliche Neuorientierung mit Mental Training (christinaradinger.at)).Oder du könntest dir jeden Abend vor dem Schlafen gehen, deine Wunschsituation vorstellen. Damit erhöhst du die Chance, dass auch dein Mental Training fixer Bestandteil deiner Tagesroutine wird.
Hier sind einige Tipps, wie du Mental Training für mehr Selbstbewusstsein in deinen Alltag integrieren kannst:
Visualisierung: Nimm dir jeden Tag einige Minuten Zeit, am selben Ort, zur selben Zeit, um dich selbst gedanklich in deiner Wunschsituationen selbstbewusst vorzustellen.
Positive Selbstgespräche: Ersetze negative Selbstgespräche durch positive innere Einstellungen (Affirmationen), die dir dabei helfen dein Ziel zu erreichen.
Atemübungen: Nimm dir regelmäßig Zeit für Atemübungen, um Stress abzubauen und deine innere Ruhe zu finden.
Entspannungstechniken: Probiere verschiedene Entspannungstechniken wie Meditation oder Progressive Muskelentspannung aus, um Stress und deine Unsicherheiten abzubauen und so dein Selbstbewusstsein zu stärken. Hier ein Link für eine geführte Progressive Muskelentspannung : Progressive Muskelentspannung mit 7 Muskelgruppen I Jetzt auch als APP (youtube.com)
Fazit: Mental Training ist eine effektive Methode, um das Selbstbewusstsein zu stärken und mit Lampenfieber besser umzugehen!
Durch das regelmäßige Üben von Visualisierung, positiven Selbstgesprächen, Atemübungen und Entspannungstechniken kannst du deine negativen Gedankenmuster überwinden und dein Selbstvertrauen stärken. Das hilft dir dabei vor Auftritten, Präsentationen oder auch vor einer Prüfung kühlen Kopf zu bewahren und mit Lampenfieber besser umzugehen.
Wenn du dir dabei Unterstützung wünschst, dann melde dich bei mir. Ich begleite dich gerne dabei, deinen Weg zu mehr Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein zu finden!
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